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而中年人可选取快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧行动。中年人身体状况平常都处于低沉趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点～20点身心比较抓紧的时间段实行锤炼。
当然说在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，而这也是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外行动，尤其是在阳光充溢的时候。